Planujesz w przyszłości starać się o dziecko? Sprawdź, czego nie robić już teraz, jeżeli nie chcesz utrudniać sobie poczęcia. Oto czynniki, które mogą zaburzyć płodność. Możesz temu przeciwdziałać jeszcze na długo przed zajściem w ciążę.
Masz kilka kilogramów za dużo? Warto zadbać o pozbycie się ich, jeszcze zanim rozpoczniesz z partnerem starania o powiększenie rodziny. Nadwaga potrafi narobić sporo problemów, również w kwestii płodności. Udowodniono, że otyłość zaburza owulację, ale także i w przypadku mężczyzn z nadwagą istnieje większe ryzyko niepłodności. Na szczęście możesz zadziałać odpowiednio wcześniej i zbędne kilogramy zacząć zrzucać, gdy tylko pomyślisz, o staraniu się o dziecko. W kilka miesięcy jesteś w stanie naprawdę sporo – zdrowo! – schudnąć.
Jeżeli palisz, zrób wszystko, aby zerwać z tym szkodliwym nałogiem, nawet jeżeli nie planujesz starać się o dziecko. Jeżeli natomiast masz takie plany, to trudno sobie wyobrazić, żebyś nie planowała rzucenia palenia. Bardzo negatywnie wpływa ono na płodność zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. W przypadku par długo starających się o dziecko, często okazuje się, że palenie negatywnie wpływało np. na jakość nasienia. Z kolei związki zawarte w dymie papierosowym zaburzają pracę całego organizmu, w tym układu hormonalnego.
Marzysz o powiększeniu rodziny? Na początku zacznij się… wysypiać! Tak, tak, dobry sen oddziaływuje pozytywnie na cały nasz organizm i reguluje jego pracę. Natomiast niedobór snu może rozregulować Twój układ hormonalny a także osłabić odporność. Dlatego już teraz zrób wszystko, żeby poprawić jakość swojego snu. Powinnaś spać 6–8 godzin dziennie, a dla lepszego relaksu ograniczyć używanie tuż przed snem telefonu.
Ten punkt może wiązać się z zachowaniem prawidłowej masy ciała, ale nie musi. Nawet jeżeli nie masz do zrzucenia dodatkowych kilogramów, codzienna umiarkowana aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na płodność. Bez wątpienia warto więc każdego dnia wybrać się nawet na krótki spacer, a 2–3 razy w tygodniu pomyśleć o bardziej intensywnej aktywności typu bieganie, wyprawa na basen czy cardio w zorganizowanej grupie. To na pewno nie zaszkodzi, a pozytywnie wpłynie na działanie wszystkich układów w Twoim organizmie.
Już teraz pomyśl o zbilansowanej, zdrowej diecie bogatej w witaminy. Nie chodzi o to, aby odmawiać sobie w stu procentach słodyczy czy lampki wina, ale zdecydowanie podstawą Twojego odżywiania powinny być dobre tłuszcze, warzywa i owoce. Wprowadź do swojego codziennego jadłospisu 4–5 zdrowych posiłków dziennie i staraj się jeść co 3-4 godziny. Zdrowe odżywianie to także nawadnianie organizmu, dlatego butelka wody niegazowanej powinna być zawsze tam, gdzie Ty, pod ręką.
Jak widać, na kobiecą i męską płodność wpływa wiele czynników i każdy, kto chce powiększyć rodzinę, powinien zwrócić uwagę na wszystkie z nich. Jeżeli odpowiednio wcześniej zadbasz o odpowiednią masę ciała, dietę, aktywność fizyczną, a także porzucisz używki i zwrócisz uwagę na jakość swojego snu, robisz wszystko, żeby wspierać swoją naturalną płodność.
Zdj. główne: Ashton Mullins/unsplash.com
