Bieganie to niezwykle popularny sport. Jedyne, czego do niego potrzebujemy, to wygodne buty, ulubiona trasa i… czas oraz chęci. Tylko tyle potrzeba, by rozpocząć swoją przygodę ze sportem, który może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia. Dlaczego warto zacząć już dziś?
Bieganie najlepiej zacząć od… biegania! Do klasycznego joggingu nie potrzeba na początku żadnego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy ulubiony dres i wygodne buty. Przy początkowych treningach kluczowa jest regularność. Na początek zaplanuj sobie 3–4 treningi w tygodniu. Warto zacząć nawet od 20-minutowego biegu, przeplatanego szybkim marszem. Grunt to się nie zniechęcać, a z dnia na dzień ustawiać sobie poprzeczkę coraz wyżej.
Korzyści płynących z regularnego uprawiania joggingu jest cała masa. Jeśli jeszcze nie podjęłaś decyzji o bieganiu, sprawdź, dlaczego warto poważnie ją rozważyć!
Jogging to świetny sposób na spalenie kalorii. Nieważne, czy biegamy na bieżni, czy na świeżym powietrzu. Efekt jest taki sam – chudniemy. Jeżeli jednak chcemy zacząć biegać, by zrzucić nadprogramowe kilogramy, pamiętajmy, by zacząć od wolnych i krótkich treningów. Wraz ze spadkiem wagi możesz zwiększać założony dystans. W ten sposób nie obciążysz zbytnio swoich stawów.
Wszyscy dobrze wiemy, jak ważne w naszej diecie i w funkcjonowaniu naszego organizmu są regularne posiłki. Jeżeli borykamy się z brakiem apetytu, warto zacząć uprawiać jogging chociażby po to, by go zwiększyć i poprawić naszą dietę. Regularne bieganie wpływa także korzystnie na nasze trawienie.
Intensywny trening sprawia, że nasz organizm się dotlenia, a to świetny sposób na dobry sen. Działa to jednak również w drugą stronę – aby trening był efektywny i nie prowadził do przetrenowania, należy dobrze sypiać.
Dotlenianie organizmu, jak łatwo się domyślić, wpływa także na poprawę kondycji naszych płuc. Choć na początku treningów może pojawić się zadyszka, z czasem będzie ona coraz rzadsza, aż w końcu zniknie całkowicie. Nie będziemy jej także łapać chociażby przy wchodzeniu po schodach.
Według badań przeprowadzonych dla „British Journal of Sports Medicine” u osób, które regularnie uprawiały jogging, odnotowano o 30% niższe ryzyko śmierci spowodowane chorobami sercowo-naczyniowymi. Nie ulega więc wątpliwości, że regularne bieganie wpływa korzystnie na pracę układu sercowo-naczyniowego.
Bieganie pomaga wzmocnić mięśnie i stawy, wzmacnia szkielet, a także zapobiega osteoporozie. Poprawie ulega także gęstość kości, szczególnie pleców, bioder i nóg.
Osiąganie założonych celów przynosi niemałą satysfakcję. Czujemy się dumni ze swoich osiągnięć i budujemy swoją samoocenę. Biegając, wyciszamy umysł i obniżamy poziom stresu. Niektórzy traktują jogging jako rodzaj swoistej medytacji. Po skończonym treningu ciało rozpiera dobra energia, a nam dużo łatwiej o koncentrację. Jest to więc świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Zdj. główne: Kate Trifo/unsplash.com
