Masz już dość wylewania siódmych potów na siłowni czy męczącego biegania, którego nie lubisz? Postaw na barre workout, czyli trening z elementami baletu! Gwarantujemy, że to forma ćwiczeń, w której zakochasz się od pierwszych ruchów!
Sport to nie tylko siłownia czy jogging. Jest wiele możliwości aktywnego spędzania czasu. Coraz więcej osób szuka nowych sposobów na aktywność fizyczną, a jednym z nich jest niewątpliwie barre workout!
Trening barre workout znany jest już od lat 70. XX wieku, ale zyskał niebywałą popularność po premierze filmu „Czarny łabędź”. Tancerka i trenerka gwiazd Mary Helen Bowers, która przygotowywała do roli w tym filmie hollywoodzką gwiazdę Natalie Portman, postanowiła rozpropagować zajęcia taneczne dla wszystkich, niezależnie od wieku i predyspozycji ruchowych. Jej idea przypadła do gustu wielu osobom i tak zaczął rozkręcać się fitnessowy balet dla amatorów.
Na czym dokładnie polega barre workout? Jest to rodzaj ruchu zawierający ćwiczenia zaczerpnięte z klasycznego baletu i połączonych z akcentami jogi, a także pilatesu. Na pewno zaletą takiego treningu jest to, że może go wykonywać każdy. Na całym świecie w klubach fitness można już spotkać sale przeznaczone właśnie do takiego treningu. Są one najczęściej wyposażone w przesuwalne drążki, przy których można ćwiczyć wszystkie baletowe pozycje.
Na zajęciach barre workout najistotniejsza jest podpórka, ale bez drążka też sobie poradzimy. Ćwiczenia można wykonywać również w domu, na przykład przy krześle czy ścianie. Do treningu barre workout wprowadzane są też inne przyrządy, takie jak hantle, kilogramowe i miękkie piłeczki, które należy wkładać pomiędzy kolana i uda, przez co utrudniają nam nieco wykonywanie danych pozycji. Jeśli nie mamy specjalistycznego sprzętu, to nie ma co się przejmować – można go zastąpić tym, co mamy pod ręką, np. miękkimi poduszkami czy książkami.
Do treningu nie potrzebujesz outfitu niczym baletnica, najlepsze będzie wygodne, luźne ubranie np. ulubiony dres, T-shirt czy top. Ważne jest, by było wykonane z lekkiego, oddychającego materiału, wówczas nie będziemy się tak pocić. A ćwiczyć można na bosaka, nie jest potrzebne sportowe obuwie.
Zajęcia barre workout zaczyna się od wyjściowej postawy, jaką są wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki. Po przybraniu takiej postawy, czas na rozgrzewkę. Jakie ćwiczenia wykonuje się w jej trakcie? Przede wszystkim krążenia ramion, dłoni oraz nóg. Bardzo ważnym ćwiczeniem są również przysiady i skłony, których wykonanie kończy rozgrzewkę w stylu barre workout. Uczestnicy zajęć chwalą sobie to, że ćwiczenia są prowadzone przy różnorodnej muzyce, od nowoczesnej, po klasyczną.
Wiele osób, które chcą zacząć swoją przygodę z taką formą treningu, zadają pytanie, ile kalorii można spalić podczas jego wykonywania? Jak mówią instruktorzy, w trakcie godzinnego treningu barre workout spala się do 300 kcal. Nie jest to opcja dla osób ze znaczną nadwagą, które w dość szybkim odstępie czasu chciałby zrzucić trochę kilogramów. Trening łączy w sobie balet, jogę i pilates, tzw. 3w1 i jest przeznaczony głównie dla osób, które chcą wyrzeźbić swoje ciało. Niektórych może przerazić to, że trening bazuje na balecie. Nie oznacza to jednak, że aby uczestniczyć na zajęciach w klubie fitness trzeba posiadać umiejętności wykonywania skomplikowanych piruetów! Ruchy wykonywane podczas treningu nie powinny raczej nikomu sprawiać większych trudności. Na zajęciach robi się sporo przysiadów i wykroków, a to przecież nie są wymagające ćwiczenia.
Trening barre workout to opcja ćwiczeń dla każdego, bez względu na wiek czy płeć. Jest to forma fitnessu polecana zwłaszcza paniom, które chcą pozbyć się nadprogramowych kilogramów po ciąży – ale nie drastycznie, a powoli w racjonalnym tempie. Barre workout jest również dedykowany dla dzieci z wadami kręgosłupa. Ćwiczenia często są więc polecane przez fizjoterapeutów. Nie bez powodu zajęcia te pokochały hollywoodzkie gwiazdy. Barre workout ćwiczy już wspomniana wcześniej Natalie Portman, która uwielbia tę formę ruchu i korzysta z niej nawet podczas zdjęć do filmu! Również ikona popu, czyli Madonna jest jego fanką, co można zresztą zaobserwować na jej wielu wideoklipach. Spróbuj i Ty, a przekonasz się ile endorfin dostarczysz swojemu organizmowi już po pierwszym treningu.
Przeczytaj też: 10 powodów, dla których warto codziennie wykonywać przysiady
Zdjęcie główne: alfa27/ adobestock.com
